co dają

[...] w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a miedzy 140 a 150 zrobilem przerwe kolo 2.5min, na regresach przerwy ok 1-1.5min i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od pierwszej serii a syzyf wykonany ledwo. czworki masakrycznie spompowane. W rdl nie mialem jakos ochoty na rampowanie bo te [...]

[...] oczekiwania polskiej publiczności - daje widzowi to co on chce oglądać. ...Panowie w gajerkach tak na prawdę chcą tylko zarobić a nie dać dobre gale... - jeszcze raz - dają takie gale jakie chce oglądać polski widz. Ostatni eksperyment wyraźnie pokazał, że polska publiczność nie jest zainteresowana dobrymi walkami sportowymi tylko [...]

[...] niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są nieco grubsze niż sztanga na suwnicy smitha więc w ostatnich seriach już nieco przedramiona nie dają rady. 1s x12 2s x12 3s x12 4s x9 5s x4 2.Crossfit 15 minut pracy trening polegał na tym, że byliśmy podzieleni na 2 grupy po 3 osoby i robiliśmy ćwiczenie dopóki wszyscy [...]

spidix - edytuj posty klikajac w karteczke z olowkiem dieta to: ryz cyc z kury platki owsiane kukurydziane tuna jaja etc nic szczegolnego to samo co kazdy ma w swojej diecie adriano18 - wiem ze dobrze widac po efektach xD chodz dalej chudo scigacz_89 - odpuscilem sobie duze ciezary po stawach daja ostro zmienilem priorytety na zawody nie [...]

Po prostu chce spróbować czegoś nowego a nie ciągle opierać się na tych samych planach które dają przeciętne efekty, jedyne czego nie ćwiczyłem nigdy, to trening HST, i raczej się nie przełamię, dzielony mi w zupełności wystarczy Ale patrząc przy twojej rozpisce mnie na ten przykład przysiady, lub spacer farmera bardzo wymęczają, chyba będę musiał [...]

Chyba o jednym i drugim bo ludzie tu rozne rzeczy pisza a duzo o trenerach sie na czytalem a przeciez nie mozna wszystkich rowno traktowac ... A co do skutecznoscie tego stylu to uwazam ze skoro ucza tego komandosow i daja na to pieniadze , a zalezy im na tym zeby byli lepsi od innych to chyba wyjasnilem wszystkim wontek co do skutecznosci .Czy [...]

30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]

[...] płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam ćwicze 2 lata nawet ponad i do tej pory robiłem rozpiętki bo robiłem a skupienia i dobrej techniki brak...ogólnie brak odpowiedniego [...]

08/01/2015 Dzien 56 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / [...]

[...] między Lechem a firmą BetClic obowiązywać będzie przez trzy lata. - Mogę powiedzieć, że to jedna z najlepszych umów sponsorskich w historii polskiej piłki nożnej. Jej zapisy dają też dodatkową motywację do pracy, bo w przypadku sukcesów sportowych gwarantuje nam atrakcyjny system premiowania. Wiele atrakcji BetClic przygotuje również dla kibiców [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

A co sądzisz o planie, który ja podałem? Bo chciałem go zrobić, ale jeśli jest zły nie wezmę się za niego. To co dobre zostawilem, to co zle (niepotrzebne izolowane cwiczenia, brak niektorych cwiczen - miedzy innymi drazka czy zla ich kolejnosc) zmienilem. Adrian Jeszcze odnosnie zasady wstępnego zmęczenia mięśni Joe Weidera. Być może powiecie, że [...]

nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho a Ty wiesz, że ja też? ogólnie jako białko najlepiej wchodzi mi whey, omlety też dają rade, a reszta... słabizna

[...] - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę fajny Trening ketlami - pisałem wyżej o książce Zajęcia Crossfit - taka mieszanka wszystkiego, są ketle, jest olimpijskie podnoszeni ciężarów, jest kalistenka, jest bieganie, dają w kość Co kto lubi

Chyba sam sobie odpowiedziales w drugiej czesci wpisu ;-) tak samo Mk677 daja do "bieda cykli" GH ale po co? Nie wiem. No taki Rembiś daje na przykład niektórym do cykli, ale co On się tam zna... \-) A na poważnie Mk akurat podnosi igf, ale te poj**ane napady głodu w różnych częściach dnia to słabe, no chyba, że na końcówce masy jak już apetytu [...]

Chyba sam sobie odpowiedziales w drugiej czesci wpisu ;-) tak samo Mk677 daja do "bieda cykli" GH ale po co? Nie wiem. No taki Rembiś daje na przykład niektórym do cykli, ale co On się tam zna... \-) A na poważnie Mk akurat podnosi igf, ale te poj**ane napady głodu w różnych częściach dnia to słabe, no chyba, że na końcówce masy jak już apetytu [...]

Chyba sam sobie odpowiedziales w drugiej czesci wpisu ;-) tak samo Mk677 daja do "bieda cykli" GH ale po co? Nie wiem. No taki Rembiś daje na przykład niektórym do cykli, ale co On się tam zna... \-) A na poważnie Mk akurat podnosi igf, ale te poj**ane napady głodu w różnych częściach dnia to słabe, no chyba, że na końcówce masy jak już apetytu [...]

[...] trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku. Trener stwierdził, że nie ma tam nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. No i tak sobie ćwiczę powyższe zestawy trzeci tydzień. Lekko nie jest, dają w kość :-D

"JAK MYJEMY WŁOSY: 1. Nie wierzymy że codzienne mycie włosów im szkodzi- to nieprawda. 2. Przed myciem najlepiej włosy wyszczotkować. 3. Spłukujemy je letnią wodą (nigdy gorącą!!!) 4. Nakładamy szmpon dłonmi a nie wprost z butelki (lepiej odmierzymy płyn. 5. Głowę delikatnie masujemy paluszkami a nie paznokciami 6. Nie trzymamy [...]

[...] Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 118kg - Przysiad bułgarski 4x4 17kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 145kg Rozgrzewka/rozciąganie Hmm przedostatni tydzień treningu, układ nerwowy i zmęczenie mięśni dają o sobie znać... Mam nadzieję że trud się opłaci. Na co liczę? Dosiężny ~80-85cm , naskok ~90-95cm...